пʼятницю, 16 лютого 2024 р.

                                Любов очима літераторів


          14 лютого психологічна служба ліцею разом з учасниками гуртка «Літературна студія» провели для учасників освітнього процесу захід до Дня Святого Валентина. Ведучі ознайомили присутніх з видатними історіями кохання світової літератури та української класики, декламували вірші взірців інтимної лірики, цитували світових мислителів. Та найбільше присутніх вразив  відеоролик  за результатами інтерв’ю серед учасників освітнього процесу ліцею, в якому вони давали відповідь на питання, що таке любов на їхню думку.

          Психологічна служба ліцею усім бажає плекати любов у своєму серці, любити себе та своїх ближніх!






вівторок, 6 грудня 2022 р.

                     

Ментальне здоров'я 


Психологічною службою ліцею було проведено навчальний тренінг для здобувачів освіти на тему:"Прийоми психологічної самодопомоги". Соціальний пеагог Наталя Ковальська та практичний психолог Олена Кравчук ознайомили учасників тренінгу з  прийомами самодопомоги, які можуть бути використані у повсякденні для подолання негативних психічних станів, страхів, невпевненості у собі та шкідливих звичок, для швидкої самомобілізації й самозаспокоєння.





                   Всесвітній день психічного здоров'я
10 жовтня - у Всесвітній день психічного здоров'я психологічна служба ліцею провела зі здобувачами освіти просвітницько-профілактичні заходи з метою підвищення рівня обізнаності щодо проблем психічного здоров'я. На заняттях учні та педагоги ознайомились з прийомами психологічної самодопомоги, які допомагатимуть впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, сприятимуть атмосфері емоційного відновлення, почуттю безпеки та психоемоційного комфорту.





 

            Публікація. Збірник методичних матеріалів.

                                            https://anyflip.com/xcnif/atzg/


середу, 11 травня 2022 р.

Діяльність соціального педагога в умовах воєнного стану

 


                           ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА


Вправи на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість

🌻Прості техніки, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій. А також допоможуть розвинути резільєнтність -  здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.

💨Дихання

1️⃣ Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося.
Повторіть 2-3 рази.

2️⃣Зробіть видих, потім вдих на 3-4 сек., затримка дихання на 3-4 сек. і після видих.
Також повторіть 2-3 рази.

🧘‍♀️Тіло
Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу. 

1️⃣можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.

2️⃣можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги,  - щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо ...

Відчуйте цей процес, що відбувається після розтискання: як змінюються тілесні відчуття?
Як зараз дихається?

3️⃣потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка» й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння.
І після видих і відпускаємо.
Що змінилося? Як дихається?

4️⃣робимо “тряску”: руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося.
І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.

5️⃣відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини,
спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.

Ці прості елементи:
🔅Напруга потім розслаблення,
🔅Витягування потім розслаблення,
🔅Тряска потім розслаблення
допомагають у сильних стресових ситуаціях, можете повторювати їх протягом дня!

🧭Орієнтування у просторі
Огляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?
🌳Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.
🔎Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.



​​                            Що таке “заземлення” і як воно може допомогти?

🪨«Заземлення»  - це набір технік, які можуть допомогти «заземлити» людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки.

Коли я можу використовувати методи заземлення?

Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час.

Ви можете використовувати їх, коли:

📍Відчуваєте себе перевантаженим
📍Відчуваєте тригер
📍Відчуваєте паніку або тривогу
📍Маєте тривожні емоції
📍Маєте флешбеки або нав’язливі спогади
📍Відчуваєте себе відокремленим від світу
📍Маєте бажання заподіяти собі шкоду

🪨ТЕХНІКИ “ЗАЗЕМЛЕННЯ”

Виберіть, що найкраще підходить для вас.

🧠РОЗУМОВІ техніки
Допоможуть вам перефокусувати свої думки.

🔸5-4-3-2-1
Назвіть 5 речей, які ви можете побачити.
Назвіть 4 речі, які ви можете відчути («мої ноги на підлозі»).
Назвіть 3 речі, які ви можете почути («рух на вулиці», «спів птахів»).
Назвіть 2 речі, які ви відчуваєте.
Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.

🔸Гра «Абетка».
Виберіть категорію (наприклад, «їжа») і придумайте предмет для кожної літери в алфавіті (наприклад, ананас, банан, виноград тощо).

🔸Зосередьтеся на розумовому завданні
Виконайте складне розумове завдання або обчислення. Наприклад:
Повторіть таблицю множення (3 x 2 – це…, 3 x 3 – це… тощо).
Скажіть алфавіт задом наперед.
Порахуйте кілька складних сум (19 x 21 = …).

🔸Образність
Візуалізуйте щось, що завадить вам зосередитися на ваших небажаних думках чи почуттях.
Наприклад, ви можете уявити:
Великий знак СТОП.
Ніби ви перемикаєте «телевізійний канал».
«Переводите циферблат» у своїх емоціях.

🔸Використовуйте прив’язну фразу
Опишіть, хто ви, скільки вам років, дату сьогодні, час, де ви зараз.
Наприклад, «Мене звати Анна, мені 57 років. Сьогодні понеділок, 23 березня, 10 ранку, я сиджу за кухонним столом».
Ви можете продовжувати додавати деталі, поки не відчуєте себе краще. «Мій чай теплий. Я чую вітер надворі. У мене сьогодні вихідний».

💪ФІЗИЧНІ техніки
Допоможуть відчути зв'язок зі своїм тілом.

🔹 Дихайте
Зверніть увагу на своє дихання.
Вдих через ніс і видих через рот.
Покладіть руки на живіт. Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору і вниз, коли ви дихаєте.

🔹Торкніться “заземленого” об'єкта
Спробуйте носити з собою невеликий предмет у кишені, куди б ви не пішли, наприклад, невеликі каміці. Перебирайте їх, коли відчуваєте себе перевантаженим або роздратованим.

🔹Втопіть п’яти в землю
Зосередьтеся та перенесіть вагу на п’яти. Нагадайте собі, що ви фізично пов’язані із землею. Тупайте ногами, якщо це допомагає.
Ви можете спробувати це босоніж на м’якому килимку.

🔹Напружте і відпустіть
Спробуйте стиснути і розпустити кулаки.
Ви також можете напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей аж до пальців ніг.

🔹Торкніться або тримайте об’єкти
Торкайтеся або тримайте різні об’єкти навколо вас. Подумайте, що вони відчувають.
Або спробуйте схопитися за стілець якомога сильніше.

🔹Нахили і розтягнення
Витягніть руки і ноги.
Спробуйте поворушити пальцями рук або ніг.

🙏ЗАСПОКІЙЛИВІ техніки
Допомагають відчути себе розслабленими та в безпеці

🔸Щасливе місце
Подумайте про місце, де можна розслабитися, почуватися в безпеці та бути щасливим. Це може бути реальним або уявним. Це може бути тропічний пляж, затишна кімната з каміном, високо на горі, звідки відкривається неймовірний краєвид… це вирішувати вам.

🔸Плануйте щось приємне
Подумайте про улюблену справу, яка вас потішить на потім – наприклад, ванну з піною, подрімати під улюбленою ковдрою або смачну їжу.

🔸Арифмації
Повторюйте твердження або запишіть його.
Наприклад, «Я сильна», «Я справлявся/-лася з цим раніше», «Це теж пройде», «Зараз я в безпеці».

🔸Доброта до себе
Підбадьорюйте себе, можете повторювати про себе або записати.
Наприклад, «Я маю значення», «Мені важко, але я переживу це», «Я дуже стараюся і виходить дуже добре».

 

                         Рекомендації та поради

Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті.

Якщо батько чи мати захищає країну.

Правила підтримки, якщо родина увакуюється з дитиною.

Для тих, хто зараз в дорозі, хто емігрує, хто покинув свої міста.

Для тих, хто приймає емігрантів і переселенців для допомоги в адаптації. 

https://www.youtube.com/playlist?app=desktop&list=PLFVSJgZgf7h8rXg9TTyevxZkdfxAQXodS